吃什么降血脂

        高脂血症是指血脂水平过高,直接导致一些严重危害人类健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。降血脂吃什么效果好?

一、灵芝

灵芝与降血脂药联合使用,可降低血清胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白水平。并可降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可以防止或减轻化学合成,调节血脂药物所致的肝损伤。灵芝的血脂调节作用是其保护心脑血管功能的基础。

二、鱼

鱼含有非常低的饱和脂肪,特别是来自深海冷水中的鱼类,其中含有大量W-3脂肪酸,据美国科学家研究表明,食用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人群,胆固醇和三酸甘油脂含量下降,血液粘稠度降低,还能降低低血压。

三、果蔬类

多吃水果,多吃蔬菜,有助于降低胆固醇。像全麦麸皮这样的淡水溶性纤维不能防止便秘,但不能降低胆固醇。含有水溶性纤维的食物有:豆子、大枣、苹果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸皮等。干梅内含60%的可溶性果胶、黄豆及产品也有同样的功效,魔芋食品中还含有很多水溶性纤维。

四、大蒜

美国研究人员发现,一天吃半个蒜头(整颗更好),可以帮助一些人将胆固醇降低10%,也能降低低血压。蒜头中的有效成分是蒜氨酸——蒜氨酸。每天摄入900毫克的无味蒜头胶囊就像吃大蒜一样有效。

五、洋葱

洋葱还能降低胆固醇和血压,并且具有降低血液粘稠度的功效,其作用与阿斯匹林颇相似。

六、鱼油

鱼油Omega3中所含的EPA有“血管清除剂”之称,其作用是:1、制造前列腺素的主要成分。

2.调整血脂,降低血中LDL浓度,提高高密度脂蛋白浓度。

3.具有抗血小板凝集、降低血液粘稠度、促进循环系统健康、防止血栓形成、改善脑供血不足、头晕头痛、防止脑血栓、脑梗塞等。

4.加强心脑血管健康和肾脏功能。