12式健身瑜伽动作 改善睡眠
生活百科 2023-09-15 18:18www.yiqihongbei.com生活小妙招
瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，今天小编就来教你几个增高瑜伽动作，想要变高的你千万不要错过，一起来跟着做吧！
动作一
眼镜蛇
双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的，颈部向后放松。
动作二
倒立式
手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
动作三
轮式轮式
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四
脊柱伸展式脊柱伸展式
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五
脊柱扭转式脊柱扭转式
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
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