圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

　　按摩腹部器官，包括肝和肾

　　伸展肩膀

　　刺激大脑

　　缓解气度的背痛和臀部疼痛

　　强健和伸展这个脊椎

　　定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，对肥胖的人有助于减小腰围。

　　禁忌症候/警告

　　严重的背部或者脊椎损伤只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势

　　偏头痛

　　痢疾、腹泻

　　头痛

　　失眠

　　高血压或者低血压

　　

                                                         

　　1、坐在地面上，双腿伸直向前

　　2、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。右腿现在成半莲花式

　　3、弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴

　　4、『呼气』脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧

　　5、把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸

　　6、『深呼气』在背后扭转左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展

　　7、保持这个姿势30秒，呼吸会变得急促

　　8、松开双手，伸直双腿

　　9、在另一边重复这个姿势，放松