瑜伽:健康灵活关节练出来

生活百科 2023-09-15 18:183www.yiqihongbei.com生活小妙招

 

  端正的坐姿,两脚收回,瑜伽培训班脚掌心相对。

  双手扶住双膝。

  吸气,下颚抬起,头颈后仰。

  吐气的身体向前向下压,双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。

  动作过程中,如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回双足时幅度非常有限,就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。

  推荐姿势1犁式


● 仰卧,手臂放在身体两侧。

  ● 吸气,抬起双腿上举越过身体。

  ● 呼气,将两腿向后放在头的上方,瑜伽培训班可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

  推荐姿势2膝环绕


● 坐姿。

  ● 双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。

  ● 放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。瑜伽培训班这个姿式也可以坐在椅子上完成。

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