瑜伽:健康灵活关节练出来
生活百科 2023-09-15 18:183www.yiqihongbei.com生活小妙招
端正的坐姿,两脚收回,瑜伽培训班脚掌心相对。
双手扶住双膝。
吸气,下颚抬起,头颈后仰。
吐气的身体向前向下压,双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
动作过程中,如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回双足时幅度非常有限,就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。
推荐姿势1犁式
● 仰卧,手臂放在身体两侧。
● 吸气,抬起双腿上举越过身体。
● 呼气,将两腿向后放在头的上方,瑜伽培训班可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
推荐姿势2膝环绕
● 坐姿。
● 双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。
● 放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。瑜伽培训班这个姿式也可以坐在椅子上完成。
上一篇:教你2招轻松消除小腹赘肉
下一篇:办公室瑜伽 塑造全能美人