办公室瑜伽 随时随地动起来

　　道具桌子、椅子。

　　时间开网页、接电话、空中瑜伽复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效缓解、颈痛以及腿酸软、等，还可塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信相当多的都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，还可以塑造完美身段。

　　动作1　放松脊椎

　　功效放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　贴士往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2　舒缓背肌

　　功效放松背部肌肉，解除长时间伏案的。

　　要领双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，空中瑜伽肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

　　贴士注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3　锻炼腰背

　　功效舒缓背部以及腰部疲劳，拉伸肩部。

　　要领扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　贴士动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　　动作4　预防“鼠标手”

　　功效放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　要领端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次。

　　贴士颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，空中瑜伽保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。