瑜伽馆如何讲解空中瑜伽基本体式？

生活百科 2023-09-15 18:18www.yiqihongbei.com生活小妙招

履行凌空的哈他瑜伽体式练习。

地上瑜伽（别号反重力瑜伽）一种借助地上绳索或吊床的帮助。

练习者可借助外力来完成自己不能独立实现的一些难度较大的体式，可以或许更大限度的提拔你体内后劲，具有高效的抓紧、疗愈、塑身效果。具有乐趣性和互动性。

空中瑜伽体式

1.核心体式

平板

把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效增强我核心气力，收紧腹肌，更能有效变动身段其他部位肌肉的共同。

平板的底子上，徐徐抬起臀部，让我身段和手臂在一条线上，臀部到最高点。身段呈一个倒L外形。过程中一向要重视腹部核心肌肉的收紧，肩胛骨的地方收紧上提，可以或许减缓我手段的压力。

单腿平板

这是一个反复循环的体式。平板底子上，抬起左腿，膝盖去碰左手肘，尔后缓慢把左脚放回。换右侧。循环过程中重视核心气力的利用，配合呼吸执行。

2.后弯体式

弓式

把持吊床对我身材的支持，让身体放松，胸腔翻开，，让我颈部可以或许有效抓紧。地上上的弓式很多人都会挤压颈部，但地上瑜伽可以或许有效改正我体式。

单腿弓式

单腿弓式可以或许有效练习我平衡和稳定。帮忙我掀开胸腔和心脏的地位。让我更加抓紧，去感到瑜伽体式带给我欢愉。

3.疗愈体式

大多时辰，久坐成为我习性，和一种常态的姿态，导致各种背痛、腰痛、神经痛等。地上瑜伽的吊床可以或许造作牵引脊柱，履行拉伸，而不是战斗常一样挤压在一路。

倒束角式

束角式大家都很熟悉，吊床上倒着做束角式，这感触可不一样。帮助我掀开腹股沟的，可以或许有效加紧身材，让脊柱造作延展。

1找个好教师地上瑜伽其实是教我正确「操纵」自己的身材，这涉及到各个方面，有个好门徒带进门是很必要的

2僵持纪律的操演，循序渐进地上瑜伽是典范的「现实出真知」，真正长久规律地练习造作会感受到优点。建议每周认真操演 2次以上。

地上瑜伽可以或许将压缩的脊柱伸展开，可以或许瘦四肢、副乳、臀部，可以或许增添腰腹赘肉，促进肠胃爬动，舒缓双腿、颈椎、腰背压力等，，想要加紧就可以或许去练空中瑜伽。