慢食减肥 享瘦不复胖

生活百科 2023-09-15 18:32www.yiqihongbei.com生活小妙招

  “慢生活”这一风潮已席卷全球,减肥也不例外。很多人减肥追求快速减肥,虽然你的体重成功减下来,可是又马上复胖了。如不不想遭遇复胖的打击,又想拥有健康的话,慢食减肥计划你必须要知道。

  减肥偏偏快不了

  如果快速节食,人体率将会减缓,即使我们愈吃愈少,体重却不会下降!而快速减肥带来的另一个难题是:复胖。恶性循环,不仅加强自己注定肥胖的念头,更难以养成有利持续瘦身的健康饮食习惯。

  从少吃一口开始

  所谓胖,就是摄取过多热量。如果能适量摄取,自然不易发胖。慢慢少量减肥理论(Little Things Theory of Dieting),这个观念是指维持慢而稳定的减肥方式,慢慢地减少热量,少到人几乎不觉得热量在削减,当你不觉得饿,减肥也就不会那么辛苦。如何发现自己的“适量”?先从少吃一口开始。少吃——心情上并没有太大不同,不会有强烈的剥夺感,但在实际意义上,就表示不再过量。如果已经可以适应,下次进食再少吃一些,慢慢地少吃,你总可以找出自己的“适量”。

  “慢食”的核心精神

  细细嚼、慢慢吃,本来就是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关,称为瘦素的荷尔蒙刺激大脑中枢神经需要20分钟左右,吃得快的人往往还没感到吃饱,就已经吃得太多了。

  “慢食”营养方程式

  为了达到“减肥不减营养”的目标,一些与体重控制息息相关的营养素,也是助你成功瘦身的“肥胖杀手锏”。

  乳清蛋白质粉:100%纯乳清蛋白粉为即能满足身体所需的蛋白质,又能避免增加多余的卡路里及碳水化合物摄入,特别是餐前食用能有效降低饥饿感,实现体重管理的目标,在营养学家设计体重控制食物配方时倍受推崇!

  苹果醋:其原理在于促进脂肪燃炼、分解、代谢排出,被现代医学界誉为最自然、最无副作用的纤体材料。不仅如此,苹果醋还可以逐渐改善人体细胞的功能,使其不再吸收脂肪,从而有效阻止新的肥胖细胞形成。将苹果醋片应用于营养减肥餐单,对于降低复胖率、防止反弹,可谓功不可没。

  :高蛋白、低脂肪、富含天然植物性维生素的营养食品。在减肥若能配合适度的有运动,可以维持较高的新陈代谢率。此外,螺旋藻中的γ-次亚麻油酸的含量非常高,这种必需脂肪酸,能够促进体内多余的脂肪组织加速代谢。

  膳食纤维:它能促进胃肠蠕动,预防、改善。会影响腹部血液循环、妨碍淋巴液的流动,使身体代谢废物无法顺利排出,造成腰部以下的丰满浮肿;所以对“梨形身材”的人,每日适量补充,消除下半身肥胖将受益非浅。此外,以膳食纤维为滋长温床的肠内有益菌群,能够促进、B6的生长,对脂肪的分解都有着直接或间接的帮助。

  芦荟:促进新陈代谢,消耗多余脂肪,身体自然容易轻盈起来。

(实习编辑:嘉瑶)

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