母乳妈妈营养食谱 哺乳期饮食如何安排

　　 母乳是宝宝最好的食物，因为母乳更加贴合宝宝的体质，所以吃母乳不会导致宝宝的身体出现任何不适的状况，也很有利于宝宝的生长发育，在母乳期间，要注意安排好饮食，这样对宝宝和产妇都是很有好处的。那么母乳妈妈营养食谱都有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

　　 虾仁玉米烫

　　 准备150左右的基围虾和100克左右的豆腐，还需要50克左右的新鲜玉米以及调味品，将虾处理好，豆腐切成块状，然后往炒锅里边倒入适量的油，油热以后倒入虾，待虾断生的时候倒入清水，加入玉米粒、豆腐块和食盐，用大火煮开，然后改用小红慢煮3分钟左右就可以了，倒入少量的味精和胡椒粉搅拌均匀就可以吃了。

　　 竹笋土鸡汤

　　 准备适量的冬笋，将其切块，然后把土鸡切成块状，往汤锅里边倒入半锅水，烧开，倒入鸡块和冬笋稍微超一下后捞起来，将土鸡、冬笋和姜片一同放入到高压锅中，用小火慢煮20分钟左右，加入鸡精等进行调味就可以了，这个汤具有下奶的功效，如果产妇有奶水不足的情况可以多吃一些这个汤。

　　 在哺乳期间，产妇必须要补充足够的蛋白质和维生素，不然没有办法满足宝宝和产妇的营养需求，而按照上文中所讲的母乳妈妈营养食谱，就可以很轻而易举的达到这方面的目的，要注意煲汤的时候最好是用土鸡，不要用超市里边卖的那种鸡。