长期睡眠不好怎么改善

　　人的身体只有在良好的睡眠状态下才能让身体与大脑得到最好的休息，可以调整一天的疲惫，睡眠不好隔天起床后整个人都没有精神，导致精神极度萎靡，身体的抵抗力也开始下降，长期睡眠不好怎么改善?如何提高睡眠质量?

　　长期睡眠不足不仅会影响精神状态，长期下来会长黑眼圈、眼袋以及皱纹等，造成皮肤不好老得快。睡眠质量不好会给人体带来很多影响，身体容易疲倦、注意力无法集中、工作效果低以及夜间肌阵挛疾病等，而且还容易造成身体肥胖，增加女性患乳腺癌的危险，严重时会提高体内胰岛素抗性，增强患糖尿病的几率。

　　可见长期睡眠不好给身体带来多少伤害，及时调整才是重点，长期睡眠不好怎么改善，先从自我认知调整，要知道不要把任何繁琐事物带到晚上睡觉前的思绪里，要完全放松大脑才可以安心睡觉，努力活在今天，活在当下，不要让头脑塞满没有用的痛苦回忆或是未来可能发生的事情，不要提前祁人忧天!学会清理愤怒等负面情绪，不要让头脑里有一些不好的画面，只想些愉快的好的事情，这样才能愉快入睡。如果实在无法放松可以多吃一些轻音乐，这是目前比较不错的治疗方式。这里推荐听莫扎特的音乐，比起古典音乐这个更管用，可以让血压脉搏恢复正常，改善紧张的神经，最好是没有词的轻音乐效果比较好。晚上睡觉前喝一杯牛奶，稍稍做做身体伸展运动，不要小看这些小方法，对改善睡眠不好的情况有极大帮助，可以尝试。关于长期睡眠不好怎么改善就介绍这么多方法，就是要调理自己的情绪，不要有任何没用的负面情绪，正所谓开心也是一天不开心也是一天，何必要不开心的过。