产后康复操

生活中几乎每个女性都会追求苗条的身材曲线，但由于担负着生育下一代重要使命，多数的女性朋友会因为生产而身材走样，不仅在哺乳后造成了胸部下垂干瘪，腹部也会因为孕育胎儿而产生多余的坠肉，腰也没有生产之前那样纤细，产后康复操可以帮助女性恢复身材，那么，产后康复操怎么做呢？

产后康复操适用于所有生产后的女性朋友，与运动减肥一样，做产后康复操需要有持之以恒的信念，坚持每天做产后康复操，才会更快恢复到生产前的身材，成为让身边人羡慕的年轻辣妈。下面让我们看一下如何做产后康复操。

顺产的妈妈们做产后康复操需要在生产后二十四小时之后开始，而剖腹产的产妇，需要在生产一周后开始产后康复操的训练。产后严禁过早的进行剧烈运动，而产后康复操每天做两次即可，每次以十分钟为宜。刚开始做产后康复操可能会有点枯燥，但只要习惯于每天做，让它成为生活中的一部分，以产前的好身材做为动力，每天的二十分钟就相当容易了。

产后康复操主要在三种

恢复训练。

放松身体平躺于地面，深呼吸调整呼吸顺畅后，抬起双臂，放于两耳旁。重复十次。脚踝部位向下崩紧，重复十次。缓慢抬起一侧腿，并绷紧脚尖，随后再换另一条腿，重复十次。

腹部训练。

平躺于地面，调整呼吸后，慢慢向上卷腹，抱一侧膝部，幅度可以尽量小一些，特别是剖腹产的产妇，如果做不到不要勉强。每次做十组，每日二次。

提肛运动。

在产后的第十天开始，每天做二次提肛运动，可以帮助生殖器尽快恢复弹性，避免发生产后漏尿的情况发生。