女人来“例假”的时候营养菜单

女性在月经期间，由于身体和情绪的波动，需要特别的关注和照顾。这段时间，合理的饮食和充足的休息显得尤为重要，能够帮助女性平稳度过月经周期。针对月经过多与月经过少的问题，我们推荐以下食疗方法。

1、乌骨鸡汤

选用一只乌骨鸡，搭配当归、黄芪和茯苓各9克。将鸡洗净后去除脏杂，把药材放入鸡腹内，用线缝合。然后放入砂锅内煮熟，煮熟后去药渣，加入适量的调味品，食肉喝汤。这个汤品建议在月经前每天饮用一次，连续服用3-5次。乌骨鸡汤具有健脾养心、益气养血的功效，适用于气血不足导致的月经过少、经色稀淡，以及头晕眼花、心悸怔仲、面色萎黄等症状。

2、归地烧羊肉

准备羊肉500克，当归和生地各15克，干姜10克。将羊肉洗净后切块，与洗净的药材及适量的酱油、盐、糖、黄酒、清水一起放入砂锅中红烧。这道菜肴具有温中补虚、益气摄血的效果，适用于气虚导致的月经量多、色淡质虚、面色无华、神疲气短等症状。

在享用这些食疗佳肴时，也要注意适量运动，避免过度劳累，保持良好的心情。这些食谱只是建议，如果月经期间出现不适，最好还是咨询医生或妇科专家的意见。

（实习编辑：陈维澈 报道）这些食疗方法旨在帮助女性更好地应对月经期间的困扰，让每一位女性都能享受到健康而舒适的生理周期。也提醒广大女性朋友们，关注自己的身体健康，合理饮食，规律作息，是保持身体健康的重要因素。