营养杂粮粥怎么做

 　　营养杂粮粥

杂粮粥，莲子，薏仁

　　主料

　　黑米150g、饭米100g、小米100g、薏仁50g、莲子50g、大枣10g、干桂圆10g、枸杞20g、红糖适量、葡萄糖适量、冰糖适量

　　营养

　　1. 准备好各种食材2. 清洗所有的食材，莲子去芯，红糖化成糖水，干桂圆剥克去核

　　3. 将薏仁，各种米浸泡2小时以上

　　4. 先加入薏仁，莲子，红枣，枸杞，大枣，煮半小时。

　　5. 半小时后加入剩下食材，如果水不够加入适量开水。

　　6. 一小时后，粥逐渐香浓，粥会跳起来，改小火，注意不要被渐出的粥烫伤，加入葡萄糖，葡萄糖容易吸收，可以迅速增加热量，有胃病不耐饿的筒子们吃这样的粥最合适啦，又养胃，又可口，能迅速增加热量

　　7. 粥变得很粘稠的时候就可以啦，可以稍微尝一下，粥凉了就更好吃了!

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