办公室瑜伽：OL形体大救星

　　动作1放松脊椎

　　功效放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，孕妇瑜伽使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2舒缓背肌

　　功效放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3锻炼腰背

　　功效舒缓背部以及腰部疲劳，拉伸肩部。

　　要领扶住椅背，身体下压，双腿伸直，孕妇瑜伽使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　动作4预防“鼠标手”

　　功效放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　要领端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

　　贴士颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　　动作5解救腰肌

　　功效拉伸侧腰肌，放松腰部。

　　要领端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　贴士下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　　动作6活动颈肌

　　功效拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　　动作7收紧臀部

　　功效伸展腰背，锻炼下半身力量，收紧大腿以及臀部。

　　要领类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　贴士身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　1、办公室简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，孕妇瑜伽在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3、瑜伽要求空腹锻炼，应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。