经期痛经怎么缓解才有效

　　 经期痛经怎么缓解？想要缓解痛经除了让身心保持愉快、适量运动外，还要多吃温补食物及维生素补充剂等。接下来，小编就教大家几种可以有效缓解痛经的小方法，大家可以试试哦。

　　 缓解痛经的方法

　　 经期痛经怎么缓解？多吃温补食物。女性在经期要补充有利于行经食物，比如苹果、羊肉、鸡肉和红糖、红枣、豆腐皮及薏苡仁、牛奶等。女性痛经常常还会出现腰痛、食欲差等，所以要多吃营养丰富、健脾开胃的食物。为了保持营养平衡，还要多吃新鲜蔬菜水果。

　　 经期痛经怎么缓解？其实，针灸、按摩、热敷等都可以有效缓解痛经。也可以服用止痛药痛经发作时，可和牛奶或食物一起服用痛经药，一般要20-30分钟才会见效。艾灸法在三阴交及足三里等，艾条悬在穴位上方，让温热。每个穴位可以治疗10-15分钟。

　　 营养保健调理。痛经女性可以多服用维生素补充剂。B族维生素可以让营养神经和维持神经保持稳定，可以有效缓解女性经期情绪低落，紧张及烦躁等问题，有助于身体排毒。维生素D可以控制子宫平滑肌收缩，缓解痛经。

　　 按摩法缓解痛经，双手掌摩擦发热，脐下小腹按顺时针方向按摩200次左右。也可以点揉足三里及三阴交穴等。热敷法缓解痛经。在下腹热敷可以缓解子宫痉挛，促进血液循环，从而减轻痛经。加热后的中药用于热敷，可以活血通络、行气止痛。