怎样促进睡眠

　　良好的睡眠质量可以让我们拥有健康的身体，也可以减慢衰老速度，只是在这个任何事情都加速的社会，想要拥有良好的睡眠质量越来越难，相信很多人都是晚睡早起的节奏，或者是因为工作需要加班，也或许是因为数码产品中的游戏、视频吸引起我们的大脑无法安睡，找对方法可以提高睡眠质量，怎样促进睡眠?

　　每天在睡前不要想白天的不愉快，任何事情都在睡觉前先把它抛在脑后，放松心情，睡前做几个深呼吸，如果是长期有失眠的习惯，躺在床上基本上没有任何睡意，这个时候要放松心情，把心态尽可能放平，如果很紧张可以做几个深呼吸，不要反复强迫自己去入睡，越是想就越是停止焦虑，可以听听轻音乐，或是听听简单的电台辅助自己来调节自己的情绪，这样可以慢慢舒缓心情促进睡眠，在选择音乐上不要节奏过快，更不要听过于吵的音乐，否则不仅没有提高睡意反而还会加重障碍。

　　每个人失眠的原因都不同，有的时候可能在纠结中入睡，这样会做梦的，反而让身体更得不到更好的休息，如果平时本来就睡不好，在白天以及睡觉前不要喝助于促进神经兴奋的饮料，茶与咖啡这两种茶饮都不适合长期失眠的人，把这些饮料换作牛奶，在睡前来杯温牛奶，有助于安神，喝过牛奶再来点户外运动，在室内也可以，简单的拉伸运动，舒展舒展身体，加强运动量，身体会有疲惫感，从而入睡会更容易。关于怎样促进睡眠有很多小方法，主要看个人，不同的症状表现适合不同的方式，睡前泡个热水澡，这样可以舒缓一天的辛苦，躺到床上后先闭止养神，尽可能放空自己，可以更安然入睡。想要睡得好睡得香，需要自我调节才可以。