如何改善睡眠质量差

　　人生每天都离不开吃喝拉撒睡，这是每天除正常工作学习之外比较重要的几件事，人生在世好像所做的一切也就是为这几件事可以有更高的质量，除了吃饭喝水，睡觉算是最重要的了，每个人都需要休息每天都要睡觉，睡觉质量高人的精神状态就会很好，相反则整个人都很差劲，如果长期睡眠质量差，会影响身体健康，如何改善睡眠质量差?

　　很多人在为自己的睡眠质量所苦恼，尽可能做到早睡早起，但还是感觉睡一觉起来身体很累，晚上爱做恶梦等，到底如何改善睡眠质量差的问题呢?要知道睡眠质量差的原因有哪些，根据具体原因去改善调理，可以提高睡眠质量。

　　由于工作压力大长期加班熬夜，为了提高精神会选择喝咖啡浓茶提神醒脑，长期如此容易造成失眠;晚上吃太多，消化不良，导致积食同样会影响睡眠质量;长期神经处于焦虑、抑郁等状态，无法安神。以上这些因素在日常生活中很常见，大脑神经长期在紧绷的状态下生活，难免在睡觉前无法完全放空，无法安然入睡。

　　找到睡眠质量差的原因后适当调整，在睡前三四个小时内不要吃东西，晚饭也要少吃，吃的太多，肚子鼓鼓的无法完全被消化，睡觉时会有压迫感，肯定会影响睡眠质量，晚饭可以少吃点蔬菜，在睡前来杯热牛奶，即可以补充蛋白质及钙质，又有安神的作用，切忌睡前喝咖啡等刺激性的饮料。如果时间允许，可以在睡前做几个小运动，不用过于激烈，就是简单的拉伸一下身体，给身体做个舒展动作，或是练练瑜伽，适当的运动有利于更好入睡。还有就是在睡觉前一定要放空自己的大脑，不要把白天的一些工作或是学习，延续到晚上，可以听听轻音乐，专注一点，这样可以把一些压力，不开心的事都抛在脑后，减少思考用脑，否则会让大脑一直在兴奋状态，对睡眠质量肯定有影响。如何改善睡眠质量差主要从日常生活习惯做起，慢慢成了习惯就会有所改善。