经常腰痛怎么办

　　 腰疼是现在白领人群的通病，甚至已经成为了一种出现频率非常高的职业病，症状轻微的时候很多人都不在意，当情况越来越严重之后再想要治疗发现已经比较困难，那么到底经常腰痛怎么办呢。白领经常腰痛是由于缺乏锻炼，长期保持一个姿势造成的，这是腰肌劳损的前兆，一定要了解经常腰痛怎么办并且及早解决这个问题。

　　 第一招桥式运动

　　 先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。

　　 第二招飞燕运动

　　 俯卧在瑜伽垫或床上，双手伸直平放瑜伽垫或床上，也可以曲放在头部或背部，然后把腰部当作支点，靠腰部和腿部力量，用力抬头部和双脚，维持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作，每组15个。

　　 第三招平板支撑运动

　　 俯卧在瑜伽垫或床上，前双臂支撑身体，脚尖抵在瑜伽垫或床面，将身体抬离瑜伽垫或床面，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组，每组间隔5-6分钟。