摘要最佳来源瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎
1.叶酸400微克/日
最佳来源芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6 1.5毫克/日
最佳来源比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C 75毫克/日
最佳来源哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E 23个国际单位， 15毫克/日
最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源甘蓝、脱脂奶、酸奶
6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁320毫克/日
最佳来源荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌12毫克/日
最佳来源牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入饮食频道]]
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