虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？ 1、叶酸 400微克／日 最佳来源芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命 B61.5毫克／日 最佳来源比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3、维他命 C75毫克／日 最佳来源哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4、维他命E 23个国际单位，15毫克／日 最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5、钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 6、铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7、镁 320毫克／日 最佳来源荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 8、锌 12毫克／日 最佳来源牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
