事实上，除了燕麦片，糙米、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、全玉米都是健康的全谷物食品。怎样把这些健康的食物轻松地纳入我们的日常饮食中呢？专家为您推荐了几种方法。
1. 用糙米替代白米。
2. 将白面包改成全谷物面包。
3. 吃点心时，选择全谷物饼干或全谷物面包。
4. 将精细面粉制成的面条，改成全谷物面粉。
5. 制作面食时，在面粉中掺入全麦或燕麦粉，最高比例可达一半。
6. 烤鱼或烤鸡时，撒上较粗的燕麦片或者碾碎的全谷粒，替代面包粉。
这样，实现《中国居民膳食指南》成人每天摄入50&mdash100克粗粮的建议，就是很容易的事了。