这样炒蔬菜容易产生致癌物
近日很多媒体报道了炒蔬菜产生致癌物，新闻消息的来源是香港食物安全中心发表的《首个总膳食研究报告》。很多人问炒蔬菜真的那么危险吗？
香港食物安全中心发布的报告称，该中心于2010年至2011年间，共收集了133种食物样本，包括肉类、蔬菜、豆类及麦制品等。结果发现47%的食物含有疑似致癌的丙烯酰胺，其中零食类含量最高，平均达到每公斤680微克，是蔬菜及其制品，平均每公斤含53微克。
该中心又将22种蔬菜样本送到实验室，将它们分别用1200瓦和1600瓦电力的电磁炉不加食油干炒，时间为3分钟和6分钟。无论干炒还是油炒，炒菜时间越长、温度越高，蔬菜释放出的丙烯酰胺就越多。其中西葫芦高温加热后释放出的丙烯酰胺最多，平均每公斤高达360微克，仅低于零食类的薯片(680微克)和炸薯条(390微克)。大蒜、洋葱以200微克和150微克位列第二、第三名。，空心菜(140微克)、灯笼椒(140微克)、茄子(77微克)、芥蓝(61微克)、丝瓜(60微克)、西芹(54微克)、芥菜(52微克)均进入前10名。生菜、菠菜、苋菜释放出的丙烯酰胺较少，平均每公斤低于10微克。
烹调后颜色越深，丙烯酰胺越多
其实，蔬菜致癌并不是第一次出现在公众场合。日本研究者曾做过不同蔬菜烹调方式的比较实验和动物实验。发现蔬菜生吃、蒸、煮等烹调方式可以发挥其抑制癌症发生的作用，过热焦煳的蔬菜反而有致癌作用。道理就是这样虽然新鲜蔬菜富含有利于防癌的成分，包括多种维生素、多酚类物质，但过高温度烹调必然产生致癌物质。
在香港这项研究中，蔬菜干炒或油炒，直到颜色发黄。此时，蔬菜已经受到120℃以上的高温，发生了美拉德反应这种化学反应，这个反应能让食物颜色发黄发褐，释放出诱人的香气。比如说，红烧肉、烤鸭、烤面包、烙饼、油炸&hellip&hellip各种烹调后颜色变深发褐的处理，几乎都促进美拉德反应。
丙烯酰胺是这个反应的一个副产物，它本身和香气并无关系，也没有颜色，但，食物加热后的颜色如果变深，那么丙烯酰胺的产生量也随之上升。比如说，对于饼干、面包、油炸食品来说，成品的颜色越深，其中的丙烯酰胺含量也会越高，如褐色面包皮中的含量就远远超过白色面包心中的含量。健康饮食网 http://www.yiqihongbei.com/
土豆、面粉、玉米产生丙烯酰胺的风险较大
因为食物中的成分不一样，烹调条件不一样，不同的食物产生丙烯酰胺的潜力也不一样。，含有较多淀粉或小分子糖，以及蛋白质氨基酸的食品，特别是天门冬氨酸含量丰富的食品，比如土豆、面粉、玉米等，产生丙烯酰胺的风险较大。土豆的成分本身就特别合适，再加上油炸的温度正好是160℃~170℃，所以薯片是经典的高丙烯酰胺食品。即便是非油炸的薯片，因为烤制温度也正好在产生丙烯酰胺的最佳温度范围当中，所以照样会产生大量的丙烯酰胺。
炒菜加醋可以减少丙烯酰胺的产生
说到这里，我们就明白了，在不改变蔬菜成分的前提下，要想控制丙烯酰胺的含量，关键是要控制烹调温度。
在实际炒菜过程中，如果用少量油去炒大量的蔬菜，虽然油温高达160℃~180℃，但因为蔬菜本身含有大量的水分，放入菜之后会使锅中的温度迅速下降，实际上蔬菜的受热温度很难超过100℃，除非炒到焦黄、焦煳，不会产生大量致癌物质。油炸就不一样了，是大量的热油（通常是160℃~200℃）放进去少量的菜，所以烹调温度会比普通的炒菜明显升高，产生的丙烯酰胺就多。在烤肉店里，我们亲眼看着蔬菜在烤盘上颜色变得焦黄，说明蔬菜表面的局部温度也已经过高，难免会产生丙烯酰胺。
，美拉德反应和水分也有关系。水分较少的情况下，这个反应发生很快，水分大的时候就比较慢。做红烧肉的时候，前面都不觉得很香，上色也很慢，而快收干汤汁的那几分钟内，突然会变得特别香浓，颜色也会快速变深，这就是美拉德反应加速的结果。所以，锅里还明显有汤汁，这种反应很慢，产生的丙烯酰胺也就比较少。如果做炖、煮、蒸的蔬菜呢？因为温度不超过100℃，而且水分大，几乎不需要考虑丙烯酰胺问题。
即便同样是炒或炖，美拉德反应是不是容易发生，还和食物的酸碱度有很大关系。美拉德反应喜欢中性到弱碱性的环境，不喜欢酸性环境。所以，那些酸性的蔬菜，比如番茄，或者加醋、加番茄酱、加柠檬汁炒的菜，一般不用担心丙烯酰胺过多的问题。
在香港的这个实验中，西葫芦产生丙烯酰胺的量最大，很可能是它的氨基酸中天门冬氨酸比较高，小分子糖和游离氨基酸的比例配合合理，它的酸性又非常小，水分也偏少。这些条件都有利于在加热到高温之后产生丙烯酰胺。
先焖后炒更健康
丙烯酰胺是疑似致癌物，即还没有完全确认但很可能对人有致癌性的一种物质。它通常存在于一些煎炸、焙烤食物中，常见的有各种油炸食品、薯片、薯条、饼干、加糖腌制后烤香的动物皮等。食物里有丙烯酰胺很正常，正常烹调并不用担心，但如果长期大量食用过度加热、变黄变黑的食物，则有可能增加致癌风险。除了丙烯酰胺，还有杂环胺、苯并芘等，也是高温烹调经常中产生的致癌物质。
所以，香港这项研究报告，正好是个契机，帮助我们认识到健康烹调的重要性。无论蔬菜、面食还是鱼肉，尽量要多采用蒸、煮、炖的方式烹调。炒蔬菜的时候，不妨放少量油炒香葱姜蒜等香辛料，然后倒入蔬菜焖两三分钟，让蒸汽把菜焖熟，再开盖翻炒，加盐调味，即可出锅。尽量不要选择放大量油，长时间猛火煸炒，炒到蔬菜都已经变色焦黄的方式。即便不考虑丙烯酰胺，也要考虑到破坏维生素和保健成分的问题。