长假后，很多人都反映，这一周感觉非常疲累不堪，且身体出现了一些疾病信号，如口干舌燥、腰酸背痛、胸闷、咳嗽等。这种状况下我们该如何调整？营养医师表示身体的这些微症状，都暗示着节后疲劳综合征。在假期中旅行的人，更易出现这类不适感。这与异地水土不服而造成身体代谢异常、疲劳过度、饮食不规律有关。休假回来，需要对身体进行一个全面的调整与休养，主要针对三方面进行补充。
补水 一天需要2500CC水
补水的环节是最重要的，一般人在旅途中会因专心游玩或担心排尿不方便而忘记喝水或自行减少饮水量。几日下来，身体就会有明显的表征，不仅会口干舌燥，还会伴有便秘、皮肤瘙痒等，会引发多种疾病。张主任强调节日过后就要积极补水了，正常情况每个人一天需要饮用2500CC的水，如果在工作时间常常不能及时补水，可以在下班时间加大饮水量。例如，我在平日门诊中，往往一天都很忙，有时会想不起来喝水，下班后我会将一天的饮水量补充回来，这种方法也会奏效。现在正值秋季干燥时期，水的摄入是至关重要的，建议易上火的人，或有牙疼、口腔溃疡、感冒、便秘等患者引起注意。
补神 睡不着吃点安神饭
很多人都有个毛病，换个地方就睡不好，加之有的行程较赶的旅行团，更是没有充足的休息时间。每天达不到8小时的睡眠时间，突然间打乱自己的生物钟，往往会患上短暂的失眠症，会有头疼、头昏脑涨等问题。，如果出现节后睡眠紊乱的问题，应及时调整，不应过多安排聚会，不要在睡不着的时候进行看电视、玩游戏等注意力过于集中的娱乐，可以吃点安神的菜肴或水果，如小米粥、燕麦粥、红枣、茯苓、枸杞、百合等。
补神的另一方面是调整自身的心情，长假后有的人会异常兴奋、有的人则昏昏沉沉，这两种都不是最佳的精神状态。顺应秋天，应平和心态，事事不激进，应注重情志养神。健康饮食网 http://www.yiqihongbei.com/
食补 结合自身体质饮食
这个超长假日里最忙的可算各个饭店，人们外出聚餐、觥筹交错甚是欢喜。而假期过后，两种病发生几率激增，一个是胃肠病，一个是痛风病。这就要注意，每个人的饮食都要有度，需结合自身的体质选择饮食。以海鲜为例，秋季食用这类凉润的食物是适合的，但对于本身有痛风的患者，即便是产品正值上市，也应该忌口。有的人平时喜好食素、饮食规律，而假日里却大鱼大肉，身体肯定难以适应，节后就可以调整饮食。可制定几日清淡的食谱，选取素食为主，吃点粗粮、粥和蔬果。痛风病患者的食谱其实比糖年病人的食谱更为严格，菜花、豆制品、豆芽菜、动物内脏、海产品都应避食。海产品中嘌呤少的则是海参，可以适当食用。
可调节节后综合征的食物有蜂蜜、粗纤维蔬菜、梨、葡萄、香蕉、苹果、黄瓜等，还可以多吃绿色食物，如芦笋、卷心菜、芹菜、胡萝卜等。主食以粗粮为主，可适量增加小米、燕麦等，肉类可以补充些鸡肉、鸭肉，而鸭肉更适宜，它属于凉润的食物。