1.饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
2.人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。最有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就够了。
3.维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，，它还有助于增强免疫功能。
4.干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等。
5.牛奶很重要。每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
6.多补水。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是脱水的信号。健康饮食网 http://www.yiqihongbei.com/