中秋连着国庆的八天长假过后，有人不思上班，工作效率低下；有人身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁；有人肠胃不适，有人心慌失眠。悠长假期一结束，各种身体和心理上的问题便频频出现，它们被统称为长假后综合征。那么我们又该如何应对这长假综合征呢？
症状一食欲不振，肠胃不适
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清理肠胃，多吃新鲜果蔬
从中秋节放假开始直到昨天，我一直在聚餐，先是家里的，然后是朋友、同学的，餐餐大鱼大肉，害得我今天什么胃口都没了。长假结束第一天回来上班，赵女士就发现食堂的饭菜变差了，一点胃口都没有，而自己的腰围好像又大了一圈。
节假日里，聚餐是常有的事，不仅容易进食过量，而且吃的多是油腻荤腥，少有蔬菜。一个长假下来，许多人都出现了消化不良、肠胃不适的问题，有些人甚至伴有厌食的倾向。中医师介绍，身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，会加重肠胃的负担，引起消化不良。，长假过后，要节制饮食，少吃多餐，菜肴尽量清淡点。补充适量的维生素B，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，有助于消化功能的改善。
特别是现在，刚入秋，秋燥比较厉害，可以自己在家煮点冰糖梨水来喝。中医师解释，肺与肠相通，润肺才能使大便畅通，排出体内毒素，可以吃点养胃润肺的食物。健康饮食网http://www.yiqihongbei.com/
症状二无精打采，睡眠不足
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调节生物钟，保证睡眠
记者在采访中发现，在这八天长假中，有些人忙着出游、购物和朋友相聚，有些人则趁着这机会，整天宅在家上网看电视。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门。
长假结束后，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。中医师介绍，为保证睡眠质量，解除长假的疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。晚上最好在10点左右入睡，太早入睡会导致半夜醒来睡不着。每天应保证8小时的睡眠，中午午休半小时至一小时即可。睡前喝些牛奶，有助于睡眠。
长时间面对屏幕，大大增加了眼睛和大脑的负担。，中医师建议，长假结束后，要注意用眼，不要过长时间对着屏幕，每隔一个小时就要休息一下；要多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜，或喝些白菊花枸杞茶，对防止视力减退有一定效果。
症状三
上班族无心工作，老年人满心失落
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听听音乐，放松身心
长假过后，又要面对上班、上学的各种压力，很多人都会为此烦恼，有的甚至想各种办法来逃脱上班、上学的烦恼。而老年人，面对一哄而散的儿女，一时间无法适应这样的孤独。
如果觉得精神压力比较大，就不要强迫自己马上投入较复杂的工作，在制订日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。中医师建议，白领们可以先安排些压力较轻的工作，逐步让松弛的弦重新绷紧。如果比较烦躁，可以听听音乐，看看搞笑的影片，做做适量的运动，放松下身心。
，老年人应注意休息,儿女要多关爱。老年人要在儿女们离开前尽快调整到平日的作息时间。恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动。对于那些患有高血压、冠心病的老年人来说，长假过后，要坚持正常服药，控制好自己的血糖血压。中医师提醒，秋季早晚温差大，血管收缩频率高，老年人还要注意预防中风。而孩子要及时收心,家长应帮助孩子恢复正常的学习、生活规律。