龙年到，年刚过完了，仿佛耳边还是鞭炮声声，欢闹喧嚣。您的心回来了吗？您的身体回来了吗？节后您是否感到身体不适，困倦慵懒？为了远离节后综合征，您该将自己的作息表调整成怎样比较好呢？
上班第一天，是不是有着犯困、懈怠、腻烦等各种不适啊？
没办法，活在当今这个迅猛发展的时代，各种病症的名词也在不断出新，不知道什么时候有了节后综合征，既然有了，咱就努力让征退回去！
，在心理上不要厌烦工作。当成是一个全新忙碌的开始，做做深呼吸，放松神经。上午下午适时站立离开办公桌走动片刻，活跃心情。远离了家的温暖，告别了友人欢聚的热情，心需要在另一种空间里去思考去沉淀，不要在伤感中感受缺失，而是应该在空间的自由中尝试新生！健康饮食网 www.yiqihongbei.com
生活中，按照下面的作息，您不妨试试&mdash&mdash&mdash
起床时间试着早起不宜太晚
2月4日立春，要迎接崭新的春天，所以大家要试着早起，鉴于尚且天寒地冻，所以不宜太早。在7时左右起床，动员精神和肠胃。起床太晚，早餐就会没食欲。
早餐时间无论多晚早餐得吃
无论多晚，早餐还是要吃的。不吃早餐，坏处多多。如对血糖水平不利。饿了一夜的肠胃刚刚唤醒还要饥肠辘辘，等到中午大吃一顿，血糖水平忽高忽低，极不利于体内血糖水平的调节；还增加胆结石患病率，在吃下的食物从胃进入肠道的时候，胆汁接到信号从十二指肠大乳头处流进肠道帮助消化。若不吃早餐，没有食物的刺激，胆汁会淤积在胆囊内，易患胆结石。
早餐要营养
注意粗粮主食、蛋奶、干果的补充，喜欢肉食的朋友在条件允许的情况下，可添加少量牛肉、鸡肉等。
早餐添加适量的黄瓜、紫橄榄、苹果、橙子、柚子等补充。也可在上午10时左右添加，吃点东西也提提神，继续加油工作。
不能只吃干粮，还要有粥有汤，豆浆或者奶，最省事的就是一杯温水。
午间时段 午餐过后 闭目养神
不宜太晚，最好在13时30分前完成午餐这个大任务，完成了可以稍事休息，闭目养神片刻缓解上午的困倦。
午餐要丰富
营养丰富&mdash&mdash&mdash 尽量吃的种类多，但注意少肉少油少盐清淡为宜。
避免过饱&mdash&mdash&mdash 太饱增加胃肠负担，大量血液参与到胃肠消化运动中，使得大脑相对缺血缺氧，更加容易犯困。
下班前后 整理头绪 避免劳累
下班后不要继续参与劳心伤神的聚会，因为这一周要坚持的是6天。早点放松心情，回家休息，安静心神是很好的调节方式。
若是和朋友伴侣在公园散步30分钟左右更是怡情自得。喜好运动的这个时候不用再等什么了，去健身房跑步、瑜伽、健身操活动筋骨，一定注意要少量，刚刚懒惰了一个假期的身体需要一个爬坡期再进入运动量的正轨，否则运动过量再加上旅途劳顿很容易引起感冒等各种不适！
晚餐要骨感
晚饭还是要吃的，只是晚餐需要骨感。
不管是减肥不减肥，刚从年味的大鱼大肉中出来，能大口大口吃的不在多数。所以不用多说，量少，清炒两三蔬菜最好！让被山珍海味灌足的肠胃吃点素休息一下吧！晚餐量少也助睡眠。
夜间时段 做足准备 温床好梦
无论是舒缓的轻音乐还是一本有意义的书，或者就是看看电视，都要让心情适当安静下来，不要再大喊烦和累，可以考虑第二天需要准备的东西，避免忙乱。微笑中去驱赶这一年的火气，放掉忧愁，为接下来的人体大事&mdash&mdash&mdash睡，做足了准备热水泡脚、喝杯微热的奶、铺好舒服的床、远离让情绪兴奋的一切干扰！
，争取在晚上11时前进入睡眠状态。睡好了身体可以最快地修正，睡眠不足免疫力低容易感染各种疾病。去温一床好梦，养足精神迎接第二天！