据《健康报》报道，在健身运动场所，人们可以不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人愿意花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水，结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有收到应有的效果，甚至适得其反。
运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1公斤。那么，该怎么补水呢？
不要等口渴再补水
人们常常以口渴作为补水的标志，这是错误的。当人感到口渴时，其脱水程度已经达到体重的3%~4%，这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分，这种欠水状况影响健身效果。【健康饮食网 www.yiqihongbei.com】
不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快会从皮肤中丢失，因而满足不了心脏的需要。
不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料甜度相对较高，渗透压也高。高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，使运动中的脱水无法尽快恢复。
不要喝可乐。还有一些健身爱好者喜欢喝可乐等碳酸饮料。这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，影响健身的效果。