▲每周运动3~5次，每次30分钟，其中包括负重运动如跑步、跳舞、举重等，可提升骨质密度，促进强化骨骼。
▲长期处于忙碌状态的都市白领，可以选择一种自己喜欢的运动方式，坚持每周锻炼，平时多参加户外活动，与大自然亲密接触，呼吸清新的空气，有助于保持身心愉悦。
▲建议每天早晨及睡前饮用含钙饮品，以食补的方式更安全可靠地补充钙质。
▲养成良好的日常饮食习惯，起居定时，保证充足的睡眠；饮食有节，多食新鲜的水果和蔬菜，主食坚持粗细结合（粗粮和细粮），减少碳酸饮料类的摄取，保持营养均衡合理。
▲在日常饮食中或透过适量接触阳光（每星期2~3次，每次约10~15分钟）得到维生素D，帮助钙的吸收。