压力过大时
应该吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B，有利于刺激血清素、多巴胺和肾上腺素等生成。
不该吃白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激激素的生成。
能量不足时
应该吃什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
需提高脑力时
应该吃蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。健康饮食网 www.yiqihongbei.com
需保持清醒时
应该吃鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
不该吃饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。