妙招一避免饮酒和含咖啡因的饮品以及吸烟，尤其傍晚以后。
妙招二睡前2小时内，不进食难以消化的食物；晚饭后，不大量饮水，以减少夜尿；下午5时后，不参与让人兴奋和活跃的环境，床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。建立一套准备就寝的程序卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟帮你达到这一目的。保持规律的体育锻炼，睡前不可进行大强度的运动。
妙招三采用松弛治疗法。反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作；对闯入的思想不予理会，集中注意力于原有事物。可引起一种特定的生理状态，降低身体的代谢率。健康饮食网www.yiqihongbei.com
妙招四采用逆向意志法。上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地睁开眼睛。此过程中，不做任何影响睡眠的事情，例如听音乐、看电视或报纸、打电话。