月经前饮食 这样吃最好

　　 有些女性经前容易出现乳房胀痛、下腹胀痛或者头痛失眠等不良反应，还有是在经期猛长痘痘。对于月经前饮食，我们可以多注意几种食物，帮助调理身体，有利于经期健康。那么，月经前饮食应该怎么吃呢？

　　 月经前饮食

　　 为了避免饥饿，一日三餐都要按时进食，特别是早餐。如果经期容易忧郁的话，错过一顿饭就会影响血糖，加重经前不良反应。月经前饮食可以多吃纤维及瘦肉蛋白，还有糙米、燕麦和大麦面包等。纤维可以清理我们体内过量的雌激素。常吃蔬菜、全麦及荞麦类食物，可以补充维生素B1及B2，预防经期综合征。

　　 维生素B6可以合成提升情绪的神经传递素，让情绪稳定。所以，女性在月经前可以多吃富含维生素B6的食物，比如菜花、胡萝卜或香蕉等。月经前饮食也要注意补充维生素E，维生素E可以控制前列腺素，从而减轻腹痛症状，这类食物包括菠菜及谷物等。

　　 内含欧米伽-3脂肪酸的食物同样适合在月经前食用，因为欧米伽-3脂肪酸可以减少荷尔蒙分泌，避免子宫收缩引发腹痛，还可以缓解经前焦虑。这类食物有三文鱼、金枪鱼等深海鱼类。月经前饮食还可以多吃色氨酸丰富的食物，身体在色氨酸影响下，会产生复合胺，有助于入睡。牛肉、山核桃等都富含了色氨酸。

　　 女性朋友在月经前还要多吃富含锌元素的食物，不长痘的女孩子锌含量会比较高，因为锌可以控制油脂的分泌，避免感染。牛肉、大肉、小羊肉、虾等都富含锌元素。月经前饮食怎么吃更健康？女性记得要适量多吃维生素B6、维生素E食物，还有纤维及瘦肉蛋白等。