推荐8款省时营养早餐

　　一、鸡蛋汉堡

　　300大卡热量，12g脂肪，2g纤维，18g蛋白质

　　大致说来，鸡蛋汉堡算是最健康的快餐早餐之一了。夹鸡蛋的汉堡仅有300大卡热量，你就能获得18g的蛋白质。想要升级早餐营养，就不用往里加奶酪，这样你就能减少50大卡的热量，3g脂肪，以及240mg盐的摄入。

　　二、菠菜干酪卷

　　290大卡热量，10g脂肪，6g纤维，19g蛋白质

　　咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上摄入大量咖啡因，那最好加上一个菠菜干酪卷。虽然它所含盐分略微偏高(830mg或者是每日推荐摄入量的36%)，它包括了富含蛋白质的鸡蛋，这会让你保持较长时间的饱足感，而且还能减少热量摄入。

　　三、果仁水果棒

　　190大卡热量，13g脂肪，3g纤维，3g蛋白质

　　很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

　　四、希腊酸奶

　　220大卡热量，1g脂肪，5g纤维，22g蛋白质

　　只需一份简单普通、脱脂的希腊酸奶就行。它奶味十足，丝滑爽口，还含有比普通酸奶多两倍的蛋白质。往上面加一些纤维丰富的燕麦，再放上一些浆果，属于自己的DIY营养酸奶早餐就做好了。

　　五、香蕉热狗

　　362大卡热量，17.5g脂肪，6.9g纤维，13g蛋白质

　　往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。

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