秋季减肥食谱及做法大全，秋季瘦身注意事项

秋季如何减肥，减肥时要注意什么呢？一起烘焙网下面为您介绍

　　秋季瘦身注意事项

　　秋季减肥要和夏季有些不同，因为气候凉爽，食欲大增，稍不注意就会因为吃的多而增减体重，还有就是尽量多运动，比如尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

　　腹部按摩程序如下

　　1、揉腹双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

　　3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　一、香菇木耳汤

　　材料香菇 木耳 白萝卜 鸡蛋

　　做法

　　①水发木耳、香菇，大萝卜洗净备用

　　②都切成丝

　　③把这些都放在开水里煮，煮熟后撒入蛋花，放入适量的盐、鸡精、少许的白胡椒粉和香油调味，即可出锅。

　　二、凉拌枸杞头

　　材料枸杞头适量 胡萝卜一根 芝麻、生抽、芝麻油、糖、醋、盐适量

　　做法

　　①枸杞头摘清洗净。胡萝卜切丝。

　　②锅内加入适量水，调入适量盐和一点点油，烧开后加入枸杞头汆烫至熟，沥干水分备用。

　　③锅内热少许油，加入胡萝卜煸炒至熟，加入少许盐调味。

　　④枸杞头和胡萝卜晾凉后调入适量生抽、醋、糖、芝麻油拌匀。

　　⑤撒上适量白芝麻增香即可。

　　三、西兰花小鲍鱼

　　材料西兰花半朵 新鲜小鲍鱼5个 胡椒粉 蚝油 盐 糖 葱 蒜 绍酒

　　做法

　　①小鲍鱼洗净去壳，葱蒜切末、西兰花切小朵。

　　②西兰花加盐、油飞水捞出待用。

　　③小鲍鱼开水里加绍酒飞水去异味捞出待用。

　　④锅中，煸香葱蒜、煸炒鲍鱼汁蚝油出香味，加少许汤，放入鲍鱼，加盐糖，胡椒粉调味，小火入味，大火收汁即可装盘。

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