女生饮食健康知识

      随著社会的发展,人们生活节奏的加快,上班带来的思想压力过大,导致睡眠不足,饮食不规律,缺乏运动,尤其是女性身体状况出现这样或那样的问题;同时,女性由于运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素,加上天气、工作、生活环境及女性特殊的生理特点,越来越多女性出现精力不足、情绪低沉、脾气暴躁、困倦乏力、甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、如何保持健康和美丽,这一直是女性朋友非常关注的话题。可以有的女性为了美丽,不惜忍饥挨饿,不怕手术的痛楚,而其中弄巧成拙的有不少,殊不知科学的饮食,才是天然的美容良方。那女性保健饮食究竟有哪些才能让人长盛不衰呢?

注意饮食,不要吃辛辣的食物

月经不调吃什么调理?食谱宜清淡,尤其在经期要吃清淡的食物,有助于消化和吸收。饮食清淡要少盐,防止食用过多的盐分,造成体内积聚水分增多,避免月经初期出现头痛、易激怒的情况。

此外,辛辣刺激性大的食物不能吃,这类食物会刺激血管扩张,容易导致经血量过多或痛经,女性在经期不能吃辛辣等刺激性食物。

健脑饮食:女性在工作时由于精神压力较大,容易疲劳,可出现神经衰弱综合症。所以,一定要注意饮食的健脑。首先,要多食含有氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。由于氨基酸能保证脑力劳动者的精力,提高思维能力;其次,脑力劳动白领女性会大量消耗体内的维他命。所以,多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜、豆类等;再次,适当补充蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等含磷脂的食物,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可以使大脑活动功能增强,提高工作效率。另外,多吃葱、蒜也有很好的健脑作用。

摄入优质蛋白质

优质蛋白质是什么?优质蛋白是指人体所需的多种氨基酸,且数量多,人体利用的蛋白质。鸡蛋、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物来补充优质蛋白质。

经期若经血过多,造成血红蛋白流失,可适当补充含优质蛋白质的食物,以及时补充经期中流丢失的营养物质。

营养均衡:每天一袋牛奶,含250毫克钙,能有效补充膳食钙摄入量不足的现象;每天摄取250-350克的碳水化合物,相当于5至7两主食;每天吃高蛋白食物三到四份,分别指瘦肉1两,鸡蛋2,禽肉2,鱼虾2,鱼,豆类蛋白较好;每天食用500克新鲜蔬菜和水果,是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应该多选择吃黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,由于里面含有丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力的作用;多喝绿茶,由于绿茶具有明显的抗肿瘤、抗感染作用。食谱的原则应该是粗细(粗粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食,你的身体既健康又美丽。

       不要在女性生理期内吃太多的蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定、头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等情况,也会加重经期症状。不过可以多喝点红糖,红糖水可以帮助减轻腹痛的症状。