第1类食物
食用油15克、食糖10克，提供热能。
第2类食物
肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第3类食物
米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第4类食物
大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第5类食物
水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。
（健康饮食编辑何珊）
第1类食物
食用油15克、食糖10克，提供热能。
第2类食物
肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第3类食物
米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第4类食物
大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第5类食物
水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。
（健康饮食编辑何珊）