1、牛肉–由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁（铁食品），牛肉的脂肪含量低，既增加能量（能量食品）又抑制体重。对女性（女性食品）来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂。
2、甘蓝叶–这种不起眼的蔬菜（蔬菜食品）能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年（老年食品）妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙（钙食品）、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。
3、番木瓜–这种热带水果（水果食品）所含的维生素（维生素食品）C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。
4、亚麻子–面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子，调查结果显示亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长。
5、豆腐–豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期（更年期食品）的潮热反应减少到最低程度，能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。
（健康饮食编辑青花瓷）