哪些食物适合经常吃

健康饮食 2022-07-02 09:00www.yiqihongbei.com健康饮食

  全谷类至少每餐50%的分量应该是煮熟、有机种植的全谷类食物,全谷类食物包括糙米、薏仁、小米、燕麦、玉米、裸麦、小麦、荞麦等等,煮熟的谷类较容易消化,要比面粉类来得理想。汤类每日饮食中,汤类的分量应占5%左右,大约1~2小碗,汤的材料有蔬菜、海藻、豆类、谷类、面条、豆腐、白肉鱼类等都很适宜。有益健康的汤类还包括豆类蔬菜汤、南瓜蔬菜汤、谷类蔬菜汤等等。蔬菜蔬菜应占25%至30%,大自然所提供的新鲜蔬菜种类相当多,可以和谷类、豆类一起烹煮,也可以煮汤。每天准备2~5道蔬菜,以确保种类足够。豆类豆类及其制品,如豆腐等,约占每日饮食分量的5%至10%,烹饪豆类及其制品时,可以加入少量的调料味,最适合常吃的是红豆、扁豆。

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