明天起，高考考生步入考场。在考试的这两天，考生都希望将自己的身体和心理调适到最佳状态，以便在考场有上佳表现。下面由营养科和心理科的专家，为考生和家长奉上考场饮食营养指导以及心理调适指南。
饮食保持平常饮食切忌大补
高考期间，考生的饮食是广大家长普遍关注的问题。营养师提醒考生家长，考前大换食谱是考生饮食的大忌。因为食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。高考期间，日常的生活规律不要改变，家长最好通过食补的方法来补充孩子的营养，不要盲目相信保健品。
营养师表示，考生高考期间的一日三餐有讲究。早餐应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾，比如粥和鸡蛋。考试当天的早餐不要让孩子暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。午餐则注重营养。经过上午紧张的考试，考生体内的热量和营养消耗很大，午餐应摄入充足的热量和各种营养。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。
睡眠没必要特意早睡
如今，考生和家长最担心的事情就是高考前夜失眠怎么办？考前能否睡好关键在于平时培养孩子良好的睡眠习惯，如果到了临考前夜再来担心睡不着，或过度重视睡眠，反而会影响孩子的睡眠。并且，晚上不要让孩子睡得太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物钟，反而睡不着。如果孩子睡不着，家长要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠，让孩子进行一些自我暗示或放松。并且要告诉孩子，即使失眠对第二天的考试也无多大影响。健康饮食网http://www.yiqihongbei.com/
心理父母应学会为孩子减压
在市二中担任多年高三班主任的曾老师认为，考前一天看书，不会对考生有多少提高，为了保持状态，考生还是可以适当地看书进行调整，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪的丰富知识，也许还能为次日的作文开拓思路。
对于家长来说，则应尽量避免过多地讨论考试的事情，要使家庭气氛和谐平静，防止突发事件给考生带来不利影响。考前家长在言辞上应该适度地冷淡孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下即可，要避免过多地叮嘱孩子和过分地照顾孩子。