早餐
椒盐花卷（小）(面粉50 克) ，1 个
凉拌豆腐丝（黄瓜50 克，豆腐丝25 克，五香花生仁30 克），1 小碗
玉米面粥（玉米面25 克），1 中碗
咸鸭蛋 ，1 个
零食
蛋糕（50g），1块
午餐
肉炒圆白菜（圆白菜100 克、肥瘦猪肉25 克），大半小碗
土豆炖牛肉（土豆100 克，牛肉75 克），1小碗
大米饭（大米100 克），1中碗
零食
牛奶（250 毫升，加一小勺白糖5 克），1杯
糕点（50 克），1块 【文章整理by健康饮食网 http://http://www.yiqihongbei.com/】
晚餐
香菇炒油菜(鲜香菇20 克，油菜125 克)，半小碗
炒肝尖（猪肝30 克，黄瓜片100 克），大半小碗
馒头（面粉100 克），1个
零食
桃（150 克，中等大小），1个
该食谱可以提供能量2649 千卡，蛋白质101 克，维生素A2003 微克，维生素C144 毫克，钙932 毫克，铁31.8 毫克，锌19.6 毫克。