早餐
汤面（挂面100 克、鸡蛋50 克、菠菜100 克、金针菇5 克），1大碗
零食
酸奶（125 克），1袋
饼干（60 克） ，6块
午餐
番茄海带烧豆腐，1小碗
（豆腐80 克、番茄50 克、水发海带25 克、青豆25 克）
肉炒苦瓜（苦瓜100 克、肥瘦猪肉片25 克），大半小碗
大米饭（大米150 克），1中碗
零食
芒果（150 克），半个
酸奶（125 克），1袋 【文章整理by健康饮食网 http://http://www.yiqihongbei.com/】
晚餐
肉炒柿子椒（柿子椒100 克、瘦猪肉25 克），大半小碗
葱烧鲫鱼（鲫鱼100 克、葱50 克），1小条
大米饭（大米100 克），1小碗
小米粥（小米25 克），1小碗
零食
奶粉（加1 小勺白糖），3大勺（30 克）
该食谱可以提供能量2769 千卡，蛋白质102 克，维生素A3020 微克，维生素C217 毫克，钙938 毫克，铁27.3 毫克，锌18.5 毫克。