疲劳 乏力 健忘?你该补充营养了

健康饮食 2022-07-02 13:01www.yiqihongbei.com健康饮食

  疲劳、乏力、健忘、血压高,这些症状伴随着快节奏的生活下的现代人,美国《预防》杂志最新报道,一旦出现这些衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。

  1.浑身没劲需补维生素B12。迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩&middot弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85&mdash110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

  2.关节疼痛需补锰和铜。俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔&middot彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2&mdash3个月后关节疼痛定会好转。

  3.健忘要补欧米伽&mdash3脂肪酸。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁&middot威尔博士表示,欧米伽&mdash3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽&mdash6脂肪酸,必须摄入一定的欧米伽&mdash3脂肪酸以保持平衡。,尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。,每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。,每周4次,每次吃9&mdash12粒杏仁。健康饮食网 www.yiqihongbei.com

  4.血压升高要补钾。弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少。缺钾会导致血压上升,每天食盐摄入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。美国农业部数据显示,富含钾的食物包括土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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