超级营养蔬菜排行榜

　　美国《女性健康》杂志报道，美国公众科学中心(cspi)按照热量、维生素k、叶黄素、维生素c、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。

　　1.菠菜1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素k和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，还含有维生素a、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。

　　吃法菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。

　　2.甘蓝1杯煮熟的甘蓝的维生素k含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素k有助于血小板凝结。

　　吃法加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

　　3.萝卜缨2/3杯萝卜缨中维生素k和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素c达到建议摄入量的75%以上。

　　吃法简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。

　　4.莴苣1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素a达到膳食参考摄入量。维生素a对保持牙齿和皮肤健康非常重要。

　　吃法将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。

　　5.南瓜南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素c、维生素k和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。

　　吃法南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。

　　6.芥菜芥菜叶黄素和维生素k含量极高，也富含维生素a、维生素b族、维生素c和维生素d、胡萝卜素和膳食纤维。

　　吃法芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。

　　7.带皮山芋1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。

　　吃法一切两半，放入烤箱烤30分钟。

　　8.西蓝花热量低，纤维含量高，维生素c比大白菜、番茄和芹菜更高。

　　吃法凉拌或加入沙拉。

　　9.胡萝卜每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素b族、维生素c、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。

　　吃法胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。

　　10.红柿子椒1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素c是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。

　　吃法将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。