食物补出暖暖的热量

 　　寒冷冬季，加强自身的抵抗力是关键，多吃富含钙和铁的食物，以及多吃主食和滋阴食物，就能提高自身的温暖，用食物补出暖暖的热量，从此不再害怕严寒的侵蚀。

　　1、补充富含钙和铁的食物

　　人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　2、多吃主食及适量温热食物

　　要多吃主食，然后适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于体虚体寒、阳气不足者尤其有益。

　　3、多吃水果及适量滋阴食物

　　为防止上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等滋阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的人，以求阴阳平衡。，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。