夏季养生营养早餐食谱

　　　早餐食谱1

　　购买小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

　　制作取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　　早餐食谱2

　　购买全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。

　　制作取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

　　早餐食谱3

　　购买汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

　　制作汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　早餐食谱4

　　购买三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

　　制作取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

　　　早餐食谱5

　　购买豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

　　制作取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　　　六种传统早餐千万别吃

　　不吃早餐的危害已经被人们所熟知。早餐一定要吃，但也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住不能这样吃!

　　吃法一“回味早餐”

　　　　早餐内容

　　剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

　　　专家评点

　　剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

　　建议吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

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