营养早餐的做法

关于各种家常营养早餐食谱的做法大全带图解

　　果蔬餐

　　材料蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。，蔬果早餐也能满足一天的维生素需求。

　　玉米餐

　　材料玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　做法将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips这款以玉米为主的营养早餐，做法方便简单。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　牛奶黑米粥

　　材料牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。

　　做法将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2—3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。

　　Tips此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于女性，尤其产后女性，以及病后和老年人等气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。气血亏虚明显者，在煮黑米时若加入10枚大枣，补益气血的功效更佳。

　　番茄蛋汤

　　材料番茄蛋汤，烤面包片

　　做法新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

　　Tips新鲜番茄含抗衰老的茄红素，有美白、瘦身的效果，，这款早餐维生素含量比较高，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。