高考中餐营养餐食谱？

在高考这一关键时刻，对于高三学生们来说，饮食与日常的学习同样重要。为了帮助大家调整状态，这里有一份简单而贴心的考前食谱。

我们要明确高考饮食的五大忌讳：不要突然改变食谱、不要减少主食摄入、避免吃鸡时只吃肉皮、远离含咖啡因的饮品如咖啡，以及避免选择坚果类零食。我们也有两大推荐：每天摄入至少两种水果，采用“羊吃草”的方式均衡饮食。

对于高考食谱，我们可以参考以下安排：

早餐：

花样面食2至4两

牛奶一杯

鸡蛋一个

各种小菜若干

苹果一个

午餐：

米饭2至4两

鲜玉米适量

芫爆里脊丝、火腿木耳双色菜花、海米烧扁豆等菜肴，搭配西瓜消暑。

晚餐：

米饭1.5至3两

红薯适量

砂锅丸子小白菜、鱼香肉丝等，再搭配香蕉一个。

除了饮食安排，我们还需要注意一些增强记忆的方法。记忆是大脑对过去经验的反映，包括识记、保持、再现和回忆四个过程。为了改善和提高记忆力，我们可以采取以下措施：集中注意力、培养浓厚的兴趣、理解记忆、过度学习、及时复习、经常回忆、视听结合、多种手段灵活记忆等。科学用脑，保证营养和休息，保持乐观情绪，能大大提高大脑的工作效率。

记住，高考不仅是一场知识的较量，更是身体和意志的考验。合理安排饮食，科学调整记忆方法，让我们在高考的舞台上发挥出最佳状态！