蘑菇一次吃多少好，蘑菇的饮食宜忌

蘑菇一次吃多少好，蘑菇的饮食宜忌介绍如下

 　　一、蘑菇一次吃多少合适

　　每天四个蘑菇补足维生素D.

　　澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3~4个圆蘑菇(也称白蘑菇、纽扣蘑菇)就可以补充一天所需的维生素D。根据美国健康指南建议，成年人每天需要补充600国际单位(15微克)的维生素D。

　　澳大利亚悉尼医学院生理学系主任、澳洲骨骼与矿物质协会前会长丽贝卡·梅森教授发现，像人类一样，圆蘑菇也需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。

　　梅森教授表示，为了让圆蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜圆蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时(冬天晒圆蘑菇的时间要更长一些)，然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。“裸晒”、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。平时爱活动的人，每天吃3~4个圆蘑菇就可以满足一天的维生素D摄入量。而那些足不出户的宅男宅女们，要想达到相等补充维生素D的效果，就必须吃更多的圆蘑菇。

　　其实，任何的蔬菜都是有着自己独特的功效与作用的，而蘑菇也不例外，通过上文对于蘑菇所具有的功效与作用的介绍，相信大家在看了本文的介绍后，对于蘑菇所能够起到的作用，也是有了一定的认识的。

　　二、蘑菇相宜相克

　　相克蘑菇+野鸡会引发痔疮

　　宜搭蘑菇+葱促进血液循环

　　蘑菇+葱可降血脂

　　蘑菇+鲑鱼可提高免疫力

　　蘑菇+青豆可清热解毒

　　蘑菇+豆腐可促进血液循环

　　蘑菇+荷兰豆可开胃消食

　　蘑菇+三文鱼可提高免疫力

　　蘑菇+鲫鱼可利尿美容

　　蘑菇+小葱促进血液循环

　　蘑菇+荷兰豆消除油脂引起的食欲不佳

　　蘑菇+木瓜降脂降压

　　蘑菇+鸡翅促进蛋白质的吸收

　　蘑菇+豌豆可增强食欲

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