吃红米有什么营养，红米的营养价值与功效解析

吃红米有什么营养，红米的营养价值与功效解析如下

　　红米的营养价值

　　红米富含多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、食物纤维、多种维生素及磷、铁、铜等多种矿物质。据测定，每100克红米中含蛋白质65克、脂肪5克、碳水化合物781毫克、钙150毫克、磷1.51克、铁6毫克。常吃红米能够改善营养不良、夜盲症、脚气病等病症，还可以缓解疲劳、精神不振及失眠等症状。下面就来具体介绍红米的营养价值及功效。

　　红米的营养价值与功效

　　红米富含维生素A及维生素B，能够显著改善营养不良、夜盲症和脚气病等症;其所含的丰富矿物质，能有效舒缓疲劳，改善精神不振及失眠等症状。其所含的泛酸、维生素E等物质，可有效排除体内毒素，有很好的美容养颜功效。具体来说，红米的营养价值及功效主要有以下几种

　　补血美容

　　因红米含铁非常丰富，而且以血红素铁的方式存在，容易被人体吸收利用，常喝红米粥可以起到补血的功效。

　　预防动脉硬化

　　红米中含有丰富的卵磷脂，能抑制低密度脂蛋白胆固醇的破坏作用，从而有效预防动脉硬化。

　　改善营养不良

　　红米含丰富的磷及维生素，有营养不良、夜盲症和脚气病等症的女性朋友，常吃红米可改善这些症状。，红米还可有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

　　防癌抗癌

　　含有微量元素钴，可起到防癌抗癌的功效;所含的泛酸【维生素Bs)、维生素E等，有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用十分明显。

　　红米的功效及食用方法

　　上面介绍了红米的营养价值及功效，接下来再来看看红米的两种经典食用方法

　　红米百合粥

　　材料红米80克，百合40克。红糖适量。

　　做法1、将百合洗净，红米淘洗净，用水泡发1个小时。

　　2、将泡好的红米与百合一同放入锅中，注入适量的清水，用中火煮沸，改用小火熬煮30分钟左右，加入红糖调味即可食用。

　　功效有暖脾胃的功效，可作为辅助治疗胃虚寒、胃寒痛的药膳。

　　红米排骨汤

　　材料红米100克，排骨500克，葱段、姜片、酱油、料酒、冰糖、大料各适量。

　　做法1、红米洗净，泡2小时后，用纱布包紧备用;排骨洗净入沸水中焯烫，捞出备用。

　　2、锅置火上，放油烧热，用葱段、姜片爆香，加入冰糖、酱油炒出糖色，再放排骨翻炒，下料酒、大料略炒。

　　3、加适量沸水，再将红米包倒入锅中，大火煮沸后改小火焖烂即可。

　　功效富含钙和铁，补血又补钙。