灵芝怎么吃治失眠

　　灵芝泡水喝加蜂蜜

　　蜂蜜甘甜，可以推动血液正常运行，预防心脑血管疾病，而且还有宁心的作用，可以缩短人体进入睡眠的时间。对于那些想要通过拿灵芝泡水喝治疗失眠的朋友来说，在将灵芝泡水以后，再加入适量蜂蜜饮用，可以加强灵芝的宁心安神作用，加强治疗失眠的功效。灵芝怎么吃治失眠

　　灵芝加大枣枸杞泡水喝

　　许多朋友的失眠都是由于气血不足和心肾不交引起的，如果只是单纯的拿灵芝泡水喝，那么可以补益气血，不能根治心肾不交的问题。如果在灵芝泡水的时候可以加入大枣和枸杞，那么就可以协同灵芝加强补益气血的作用，推动气血正常运行，具有补肾的作用。这样一来，既可以补益气血、又可以养血安神。，灵芝大枣枸杞泡水喝其治疗失眠效果将会更好。

　　关于灵芝泡水喝治疗失眠的问题，文章中已经介绍了两个实用小秘方，朋友们如果想要运用灵芝泡水喝解决失眠，那么可以适当的采用以上的建议，正确运用灵芝泡水喝来治疗失眠。

　　11个自我治疗失眠小妙招

　　No.1 呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态.

灵芝怎么吃治失眠

　　No.2 回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态.

　　No.3 用左侧鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效.

　　No.4 挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸,并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠.

　　No.5 极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态.

　　No.6 转动眼珠法

　　闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡.

　　No.7 静坐暗示法

　　睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉.

　　No.8 按压穴位法

　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可.

　　No.9 习惯培养法

　　由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯.

　　No.10 备忘录法

　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡.

　　No.11 联想法

　　想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

　　失眠的治疗中最重要的还是要依靠患者的自我心理调节来解决，不选择药物治疗，就用上面的小方法吧，这些方法都是可靠安全而且简单的。