蔬菜生熟吃各有不同！

 　　随着环境污染日益严重，现代人越来越器重自身的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物资及多余养分，坚持五脏和体内的清洁，才华坚持身体的健美。而水果蔬菜含有丰盛的纤维素，是人体的清道夫，可以帮助排除体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。

　　维生素专家以为，蔬菜能生吃的就生吃，由于生的蔬菜可以供给大量纤维素，有助于排毒，而且有些维生素，如维生素C会随着对蔬菜的烹煮而流失，也应留心天天的食品品种搭配尽量丰盛。如何安全生吃蔬果也成为大家关心的话题。蔬菜、水果在生长过程中需要施肥、浇灌、打药，常会受到寄生虫卵、细菌、农药的污染。特别是用未经处理的人畜粪便施肥的蔬菜，肠道致病菌及寄生虫卵污染严重，大肠杆菌检出率为67%至95%，寄生虫卵检出率89%。使原来有“自然维生素仓库”之称的水果蔬菜变成危害健康的毒源。，专家也建议生食瓜果蔬菜应用活氧发生量每小时达200mg以上的蔬果解毒机处理，较为安全。

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　　专家还先容吃蔬菜的五句口诀

　　(1)多吃绿叶类少吃根茎类，由于阳光充分照耀的蔬菜对身体好处大。

　　(2)多吃“生”少吃“蒸煮”。生吃蔬菜可以保存养分成分，保健价值高。

　　(3)多吃纯淡少加盐，不能生吃的蔬菜，在烹调的时候不要做得过分

　　(4)多吃“原菜”少“榨汁”，榨汁对水果和蔬菜的养分成分破坏很大。

　　(5)多吃“杂”少吃“单”，进食蔬菜不能太单一，天天最好吃五种以上的蔬菜。

　　炒熟的蔬菜必须赶紧吃

　　炒熟的蔬菜，其养分成分特别是维生素很轻易流失，应该炒好后立即食用。试验证实烹调后的蔬菜放置15分钟，维生素损失25%，70分钟后则损失35%。

　　为了尽量坚持蔬菜中的养分成分，还应留心，蔬菜一定要先洗后切，否则由于切口多，在洗涤时菜中的养分素流失会很严重。不要将切好的蔬菜放在水中浸泡，也不要长时间放置后再炒，将黄瓜切后放置3个小时，其所含维生素C损失高达40%～50%。

　　烹调蔬菜时加热时间不可太长，加水不能太多，锅盖不宜盖紧，这样可以坚持蔬菜的绿色，并使养分成分少受损失。

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