隔夜燕麦粥（标准版&减肥版）的做法

　　难度切墩(初级)

　　时间10分左右

　　主料

　　燕麦片20g(一人份)

　　牛奶100g

　　酸奶50g以下按个人喜好添加

　　各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等)各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等)

　　增加味道的辅料 (蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等)减肥版推荐

　　奇亚籽，又名芡欧鼠尾草Chia Seed

　　Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法步骤

　　1. 准备一个密封罐或密封盒，洗净晾干。

　　2. 放入燕麦片、牛奶、酸奶，搅拌均匀，呈稀饭状。

　　3. 上面铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。

　　4. 1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法，减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质，几乎不含碳水化合物，营养物质全面且均衡，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。

　　5. 下面来欣赏一些Ins上的作品吧燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖

　　6. 燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎

　　7. 燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜

　　8. 燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁

　　9. 燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎

　　10. 燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉

　　11. 燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱

　　12. 下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~ 燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃

　　13. 燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉

　　14. 这个作品是豆果厨友@盈盈含笑 上传的，真的太美了!用如此美好的早餐开启新的一天，简直太妙了!亲们一起做起来吧~

　　15. 本食谱制作的Overnight Oats属于凉食，肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。

　　可以采取下面的方法

　　方法一，将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时，温度会更加舒适;

　　方法二，放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦，煮至稀饭状，加入喜欢的干果、水果、辅料即可。

　　小贴士

　　1、隔夜燕麦粥为凉食，肠胃不好的亲不建议食用。

　　2、这是一个很随意、很自助的食谱，需要亲们发挥想象力，重点是依照个人的口味。基础就是燕麦+牛奶，可选择是否加酸奶，水果喵推荐香蕉、草莓，口感、味道与麦片十分Match。干果类推荐葡萄干、枸杞，酸酸甜甜很有食欲。

　　3、时间充裕的亲，建议水果第二天早上再加入，会更加新鲜。